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Catégorie : Bien-être

6 livres pour se chouchouter cet hiver

6 livres pour se chouchouter cet hiver

Le froid arrive, et avec lui, les envies de se lover sous un plaid avec un bon thé chaud. Pour ceux qui aimeraient accompagner ces doux moments d’un bon livre de développement personnel, j’ai sélectionné 6 livres qui m’ont été utiles dans mon avancée.
Pensée positive, philosophie, spiritualité, il y en a pour tous les goûts!

 

  • L’alchimiste de Paolo Coelho

Un classique! C’est l’histoire d’un berger andalou qui rêve de voyages et de découvertes. Nous le suivons dans sa quête personnelle, au fil de ses aventures et de ses rencontres. Lorsqu’il rencontre l’alchimiste dans le désert, celui-ci va lui apprendre à écouter et voir le monde avec son coeur. Ce livre très poétique, nous donne des ailes pour nous aussi suivre nos rêves!

 

  • Plaidoyer pour le bonheur de Matthieu Ricard

Matthieu Ricard apporte dans ce livre la vision du bouddhisme sur le bonheur, en la comparant notamment à notre version occidentale. Il présente également certaines études scientifiques, entre autres sur la méditation. Le but de ce livre est de nous donner des pistes de réflexion sur le possible mal-être, les émotions, le mental, l’altruisme, la résilience et clés pour trouver ce véritable bonheur à l’intérieur de soi, et non à l’extérieur.

 

  • 3 kifs par jour de Florence Servan-Shreiber

Florence Servan-Shreiber nous parle de son quotidien, de ses questionnements et de ses découvertes pour mieux savourer la vie. Elle en a tiré une pratique. Le principe? Le soir avant d’aller se coucher, lister les trois meilleures choses de notre journée. Qu’elles soient petites comme un sourire dans la rue, ou grandes comme l’obtention de votre diplôme, peu importe! L’idée ici est de se concentrer sur ce qui nous rend heureux, de voir le verre à moitié plein et de cultiver notre bonheur.

 

  • Soufi mon amour de Elif Shafak

Soufi mon amour est le récit de deux histoires qui se déroulent en parallèle, à deux époques différentes. La première, celle d’Ella, une femme à la vie de famille confortable, qui devient lectrice pour des manuscrits avant leur parution. La seconde, celle du poète Rumi et de sa rencontre avec le célèbre derviche soufi, Shams de Tabriz. Entre philosophie et spiritualité, ce livre nous emmène dans un voyage passionnant qui nous aide à nous poser des questions sur nous-même et sur ce qu’est l’amour véritable.

 

  • La maîtrise de l’amour de Don Miguel Ruiz

Basé sur les enseignements toltèques, ce livre nous délivre des clés pour mieux vivre la relation à soi et aux autres. Il met en lumière ce qui peut nous faire obstacle, comme les blessures d’enfance ou les croyances limitantes, sources de peurs et de relations déséquilibrées. Il nous donne, grâce à des images et des références à la nature, des pistes pour guérir ces blessures émotionnelles et (re)devenir libre d’être nous-même, en accord avec ce qui nous entoure.

 

  • A l’écoute de votre 6° sens de Sonia Choquette

Destiné aux personnes qui aimeraient des conseils pour se faire confiance et écouter leur intuition, ce livre nous donne des conseils et des exercices pratiques à faire semaine après semaine pour y arriver. Drôle et accessible à tous!

 

En espérant que ces livres puissent vous inspirer,
Bonne avancée et bonne lecture! 🙂

Et si vous mettiez un peu de sagesse Toltèque dans votre vie ?

Et si vous mettiez un peu de sagesse Toltèque dans votre vie ?

 

1/2 Vivre plus sereinement avec les deux premiers accords toltèques

 

En 1997, le chaman mexicain Don Miguel Ruiz a publié son livre «  les quatre accords toltèques », devenu depuis un best-seller mondial. La force de l’ouvrage réside dans le bon sens du code de conduite proposé à chacun pour une vie libre de toute souffrance.

Pour Miguel Ruiz, si vous mettez en œuvre dans votre quotidien quatre accords toltèques, votre vie va radicalement changer. En effet vont disparaitre naturellement les préjugés, les croyances limitantes, les conditionnements créent par votre famille et la société. Aux oubliettes la souffrance et les limitations !

Bienvenu à votre soi authentique J. Les accords nous ramènent à ce que nous sommes vraiment (et non pas ce que nous « prétendons » être).

De quoi s’agit-il exactement ?

Cette semaine, nous vous présentons les deux premiers accords toltèques :

 

 

 

1/ « Que votre parole soit impeccable »

« Parlez avec intégrité, ne dites que ce que vous pensez. N’utilisez pas la parole contre vous ni pour médire d’autrui. Utilisez la puissance de la parole dans le sens de la vérité et de l’amour. La parole est un outil qui peut détruire. Prenez conscience de sa puissance et maîtrisez-la. Pas de mensonge ni de calomnie. »

La parole est un instrument puissant et créateur, qui peut construire ou détruire celui qui la reçoit comme celui qui la prononce. Qui ne se souvient pas d’une parole blessante pendant son enfance ?

La clé pour Miguel Ruiz : la modération dans ses propos. Avec pour commencer une grande bienveillance à l’égard de soi quand nous entretenons notre dialogue intérieur.

Certains d’entres nous vivent en pensant « je ne peux pas réaliser cela… je suis trop nul… je n’y arriverai jamais… je suis incapable de… je suis gros… je suis laid… je ne suis pas assez bon et ainsi de suite ! ». Toutes ces phrases que nous nous répétons viennent polluer notre mental et notre capacité à nous élancer avec légèreté dans la vie.

Ces phrases négatives sont le premier pilier de notre souffrance. Elles ne sont que des projections, des illusions que nous faisons grandir à l’intérieur de nous-même. Ces sont des images en réponse à ce que nous croyons que le monde attend de nous.

Et parfois dans les relations avec les autres, nos pensées ou nos paroles sont teintées de jugements et/ou de médisance. Nous utilisons inconsciemment les autres comme un miroir de nos propres limitations ou incapacités. En jugeant et en comparant les autres, nous agissons contre nous-même et notre mental s’empoisonne profondément.

Avec le premier accord toltèque, il ne s’agit pas d’être gentil ou de se faire aimer par les autres mais de parler « vrai », en utilisant en conscience chaque mot que l’on emploie envers soi-même et envers les autres. Attention au mot, il est créateur !.

Ainsi Don Miguel Ruiez disait « Vous pouvez évaluer le degré auquel votre parole est impeccable à l’aulne de l’amour que vous avez pour vous-même. L’intensité de votre amour-propre et les sentiments que vous nourrissez envers vous sont directement proportionnels à la qualité et à l’intégrité de votre parole. Lorsque celle-ci est impeccable, vous vous sentez bien ; vous êtes heureux et en paix. »

 

Une piste pour une mise en pratique :

Pour mettre en pratique cet accord toltèque, je vous propose un exercice :

  • Pensez à quelqu’un avec qui vous « avez du mal », que vous trouvez antipathique par exemple.
  • Notez tout ce que vous lui reprochez sur un papier (par exemple, il est « toujours près de ses sous »).
  • Et maintenant reprenez chaque reproche et voyez ce que cela révèle à votre sujet actuellement. (par exemple de façon schématique : vous venez d’être au chômage et vous vous serrez la ceinture financièrement. En ce moment c’est un sujet qui vous préoccupe beaucoup… et vous pouvez ainsi vous rendre compte que votre mental est pollué par ce sujet du « manque financier » et que l’autre est un miroir en fait de ce que vous vivez actuellement…).

 

 

 

2/ « N’en faites jamais une affaire personnelle »

« Vous n’êtes pas la cause des actes d’autrui. Ce que les autres disent et font n’est qu’une projection de leur propre réalité, de leurs rêves, de leurs peurs, de leurs colères, de leurs fantasmes. Lorsque vous êtes immunisé contre cela, vous n’êtes plus victime de souffrances inutiles. »

Une parole prononcée par un ami, un événement perturbant qui arrive dans notre vie, et tout d’un coup nous pensons que c’est dirigé contre nous. Nous pouvons nous sentir attaqué dans ce que nous sommes. C’est comme si cet ami nous envoyait du poison par ses paroles blessantes. En cessant de prendre personnellement ce qu’il vous dit, vous vous immunisez contre ce poison.

Le fait de prendre personnellement les choses renforce – de façon illusoire- l’importance personnelle que nous nous donnons et vient augmenter notre orgueil. Le « moi je » nous maintient dans l’illusion et donc dans la souffrance.

Vous êtes critiqué ? Vous recevez des éloges ? Ce sont des projections, des films que les gens se font sur vous. En aucun des cas, votre valeur intrinsèque n’augmente ou ne diminue. Vous êtes vous-même à chaque seconde.

La clé : prendre du recul et observer que la parole et les actes des autres leur appartiennent en propre. Vous détacher de votre faux sentiment d’importance personnelle va vous permettre d’être beaucoup libre parce que vous serez indifférent du regard des autres et des projections qu’ils font sur vous. Quand vous vous détachez du regard des autres, vous pouvez prendre vos propres décisions et à terme développer une belle confiance en vous !

Voilà ce que disait Don Miguel Ruiz à propos de cet accord : « « Ce que vous pensez, ce que vous ressentez, c’est votre problème, pas le mien. C’est votre façon de voir le monde. Cela ne me touche pas personnellement, parce que vous n’êtes confronté qu’à vous-mêmes, pas à moi. D’autres auront une opinion différente, selon leur système de croyances.» »

 

Une piste pour une mise en pratique :

Pour mettre en pratique cet accord toltèque, je vous propose un exercice :

  • Pensez à une parole que vous avez trouvé blessante à votre égard dernièrement.
  • Prenez du recul maintenant en imaginant entendre ces paroles à nouveau et en vous mettant dans la peau…
    • D’un enfant de 10 ans ?
    • D’un extraterrestre ?
    • Du Dalaï-Lama ?
    • D’un clown ?
    • De Jésus / Moise / Mahomet / Bouddha ?
    • De votre célébrité préférée ?
    • De vous dans 10 ans ?
    • De vous dans 30 ans ?

A bientôt sur psychologiques.fr pour la suite des accords toltèques !

La nature comme remède

La nature comme remède

En période de rentrée, c’est un peu le retour du rythme effréné! Il faut s’y remettre et on ajoute même quelques bonnes résolutions au passage pour agrémenter la reprise… et la pression!
Alors comment rester calme?
Voici, dans cet article, ce qui pour moi peut nous aider à vivre une rentrée, mais également un quotidien, sereins.

C’est ce que j’ai expérimenté il y a quelques semaines. Ma tête était remplie de questionnements et d’incertitudes sur la voie à suivre, mêlés à de nouvelles idées et peu de temps pour moi. Je me suis sentie dépassée!
Puis, une amie m’a proposé d’aller balader au bois de Vincennes. Dès mon arrivée au bord du bois, le calme a commencé à pointer le bout de son nez. Quelques mètres plus loin, au milieu des arbres, mes doutes et mes craintes se sont tus. Mon esprit était paisible et je n’arrivais même plus à discuter avec mon amie, tellement le calme était présent.Je me sentais alignée, sereine et tranquille et mes pensées me paraissaient lointaines et sans importance. Je me sentais reliée à l’essentiel.

Le bien-être grâce aux vertus des arbres, ou la sylvothérapie, est de plus en plus utilisé et reconnus. Cela repose sur un cadeau simple et naturel, accessible à tous!

 

Quels sont les bénéfices d’être entourés d’arbres?

Les arbres disposent de merveilleuses qualités, dont voici certaines étudiées par la science. Ils nous apportent notamment:

  • Une amélioration de la santé physique et mentale
    Roger Ulrich, de l’Université du Texas a noté que les patients d’hôpitaux qui avaient dans leur chambre une vue sur des espaces verts ou une photo de nature, guérissaient beaucoup plus vite. Leur système immunitaire était renforcé et ils prenaient également moins de médication. (1)

 

  • Une forte réduction du stress, de l’anxiété, ou de la colère
    Une étude au Japon a montré que les personnes ayant marché dans les bois ont un taux de cortisol (une des hormones du stress) dans le sang beaucoup plus bas que ceux qui avaient marché en ville. (1)

 

  • Un air plus pur
    Georges Plaisance a étudié la qualité de l’air en pleine nature et en ville. Les résultats ont montré que l’air forestier contient bien moins de microbes que l’air urbain: 50 microbes par m3 d’air en forêt littorale contre 1 000 dans le parc Montsouris de Paris, 88 000 sur les Champs-Elysées, ou encore 575 000 sur les Grands boulevards à Paris.

 

  • Un air remplir d’huiles essentielles
    Certains arbres dégagent naturellement des molécules antibiotiques ou apaisantes (toni-sédatives) que nous retrouvons dans les huiles essentielles. (2)

 

  • Le bien-être chez les enfants, notamment hyperactifs
    Une autre étude japonaise note que les enfants hyperactifs ont montré plus de calme et une meilleure capacité de concentration de retour à l’école. Certains ont également montré plus de créativité.

 

  • Sans oublier que les arbres rejettent l’oxygène dont nous avons besoin pour vivre!

 

Des idées à mettre en place facilement!

Si cela vous parle, ou vous attire, voici quelques idées faciles à mettre en pratique:

  • Allez dès que vous en ressentez le besoin, vous balader en forêt ou dans un parc
  • Contemplez la nature, asseyez vous sur un banc ou dans l’herbe et contemplez le paysage. C’est une forme de méditation qui vous permettra de vous connecter à l’essentiel en vous. C’est justement dans ces moments de sérénité qu’on est le plus apte à comprendre des situations que l’on vit ou trouver les réponses à nos questions.
  • Présentez-vous à un arbre et si vous ressentez qu’il est d’accord, adossez-vous à lui, les paumes des mains contre son écorce. Vous pourrez partager votre énergie avec lui et recevoir la sienne. (Evitez les arbres frêles ou malades)

Et si vous ne pouvez pas aller en forêt, la forêt peut venir à vous!

  • Achetez une plante pour rendre votre espace de vie plus doux et agréable
  • Achetez un tableau ou une photo de nature à afficher dans une pièce que vous fréquentez souvent (même l’énergie de la pièce pourra en bénéficier!)
  • Achetez une huile essentielle (pin, laurier ou une odeur que vous aimez) à emporter et sentir partout où vous allez, ou à diffuser chez vous

 

Selon moi, ce genre de moments en connexion avec la nature est très précieux. Je me sens très reconnaissante envers les arbres (et les végétaux en général) pour l’énergie et la sérénité qu’ils m’insufflent. Je fais au mieux pour m’inspirer d’eux, qui se présentent au monde juste tels qu’ils sont, avec simplicité et amour. J’espère que cet article vous donnera envie d’aller à leur rencontre!

Saviez-vous que 75% des Français vivent à moins de 30 minutes d’une forêt?

Alors foncez! 🙂

 

(1) https://www.consoglobe.com/sylvotherapie-les-arbres-soignent-maux-cg:

(2) http://businessofeminin.com/feature/silvotherapie-quand-les-arbres-guerissent-les-ames/

 

Méditation guidée: Se préparer à un événement stressant

Méditation guidée: Se préparer à un événement stressant

Nous pouvons tous, à un moment de notre vie, faire face à une situation stressante, que ce soit une prise de parole en public, une compétition sportive, ou un rendez-vous. C’est pourquoi je vous propose dans cet article une méditation guidée qui vous permettra de vous détendre et de vous préparer au mieux.

Le type de moments qui créent du stress ou de la peur sont variés et très subjectifs. Dans le cas d’une prise de parole en public, par exemple, chacun va vivre cette « exposition » aux yeux du monde à sa façon, et plus ou moins aisément.
J’aborde ici ces événements prévus à l’avance, inscrits sur votre calendrier, dont l’échéance qui se rapproche crée de l’anxiété chez vous.
Pour vous aider à gérer ce stress, il existe la visualisation! En effet, la clé pour se libérer du stress engendré par cet événement, c’est de le vivre et le revivre, jusqu’à ce qu’on s’y sente à l’aise.
Des études ont montré que la simulation d’une expérience (par la visualisation ou le ressenti corporel) est considérée par le cerveau comme un moment réellement vécu et active les mêmes zones du cerveau. C’est alors comme si vous aviez déjà vécu ce moment par le passé. Il paraît donc moins impressionnant le jour J.
C’est également une méthode utilisée par les athlètes de haut niveau pour leur entraînement ou pour préparer une compétition. C’est pour eux, déjà s’entraîner!
Visualiser l’activité tout en activant les 5 sens, implique tout le corps et le prépare à vivre l’expérience.(1 et 2)

Je vous propose donc de vous plonger dans votre moment stressant à travers une méditation guidée.

 

Méditation: Vers la version AUDIO (9 minutes)

 

Prenez un moment au calme
Je vous invite à fermer les yeux
Inspirez… Expirez…
Sentez qu’à chaque expiration, une profonde détente s’installe en vous

Portez votre attention sous vos pieds
Imaginez des racines qui partent du dessous de vos pieds et s’enfoncent dans le sol…
Vos racines descendent à leur rythme… épaisses et fortes…de plus en plus bas dans la Terre…
Elles descendent encore plus profondément et arrivent au centre lumineux de la terre…

Vous vous sentez à présent à l’aise et complètement détendu…
Ancré et dans le moment présent…

Imaginez maintenant que vous vous trouvez dans la situation qui vous stresse.
Visualisez chaque détail de la scène…
Les personnes présentes, le décor, les sons ou les odeurs s’il y en a, ou la température,…
Comment êtes-vous habillé? Quelle est la sensation de vos vêtements sur le corps?
Que faites-vous? Quelle est votre posture?

Ressentez que la détente est toujours présente en vous, qu’elle est installée dans tout votre corps pendant cette situation…

Vous pouvez ajouter sur cette détente, les sensations que vous aimeriez ressentir: performance, énergie, confiance, audace, naturel, joie, sérénité,…

Si un élément inattendu apparaît, comme une question du public ou une étape supérieure à franchir, que feriez-vous?
Imaginez votre réaction…
Pour cela, maintenez votre état de détente et de calme et répondez au mieux à cet imprévu.

Imaginez enfin la sensation, les émotions qui vous traverseront une fois cet événement terminé.
Ressentez celles que vous souhaitez, le soulagement, la fierté, la gratitude, l’excitation, la joie, etc…
Restez quelques instants dans cette sensation…

Revenez petit à petit à vous, bougez vos orteils, vos pieds, vos doigts,…
Ouvrez vos yeux lorsque vous serez prêt.

 

Vous pouvez refaire cette méditation tant que vous en ressentez le besoin. Vous pouvez également estimer, sur une échelle de 1 à 10, l’évolution de votre niveau de stress avant/après vos différentes méditations.
J’espère que cela pourra vous aider à mieux vivre ces moments, et finalement y prendre du plaisir! 🙂

 

Sources:

 

  1. Etudes réalisées: http://mentalfloss.com/article/74310/8-fake-it-til-you-make-it-strategies-backed-science
  2. http://www.psychologicalscience.org/news/releases/smiling-facilitates-stress-recovery.html#.WWX7cBjpOWh

 

Cet été, surfez avec les mots pour vous donner liberté et enthousiasme par Christiane Jacquart

Cet été, surfez avec les mots pour vous donner liberté et enthousiasme par Christiane Jacquart

Pour garder une flexibilité psychique, augmenter votre créativité et vivre pleinement amusez-vous durant l’été à jouer avec les mots. Ces « jeux de mots » pourraient être vos premiers mouvements de gymnastique mentale.

En pratiquant régulièrement une gymnastique de l’esprit, une gymnoétique, comme nous le propose Idriss Aberkane[i], nous donnons à notre esprit épanouissement et liberté.
Expert en neurosciences appliquées, Idriss Aberkane reprend l’éthymologie du mot gymnastique – gymnos veut dire « nu » en grec, à l’origine, en effet, la gymnastique se pratiquait nu, magnifiant le corps épanoui – pour créer le mot gymnoétique, qui serait ainsi une pratique de l’esprit nu, débarrassé de certaines des « applications » qui nous ont été téléchargées en particulier durant les premières années de notre vie.

Laurent la semaine dernière exposait les bienfaits du sport sur notre mental, Marine et Dariu nous alertaient sur l’impact des mots dans notre quotidien…
Les mots créent notre réalité, ils ont une histoire, ils suivent des modes et vous avez votre propre histoire avec les mots.
Alors pour commencer en douceur, écoutez ces mots, les vôtres, ceux des autres et observez simplement ceux que vous aimez, ceux qui vous évoquent des images, ceux que vous détestez, ceux qui vous font peur…

Ainsi par exemple, écoutez le mot «autorité», vers quelles images ou quels souvenirs vous conduit-il ? Prenez le temps de laisser venir à vous tous les ressentis, les pensées et peut-être les sensations corporelles que ces 4 syllabes génèrent en vous.
Et puis, pour vous ouvrir sur d’autres perspectives, une compréhension élargie, allez rechercher l’histoire de ce mot, son éthymologie… Vous pouvez lire également l’article de Michel Serres, philosophe, sur ce sujet http://www.lepoint.fr/societe/michel-serres-la-seule-autorite-possible-est-fondee-sur-la-competence-21-09-2012-1509004_23.php

En bougeant les frontières ou les schémas de pensée automatiques ou habituels, nous créons de nouvelles connexions neuronales, comme nous le démontre les travaux du Professeur Bernard Mazoyer à l’université de Caen [ii]

Vous pouvez dans un autre mouvement de gymnoétique vous amuser à repérer toutes les nuances entre des mots aussi différents que :
– possible et probable,
– contradictoire et incompatible,
– compliqué et complexe,
– fragile et faible,
et vous interroger aussi sur des grands thèmes de société actuels comme
– libéralisme et capitalisme,
– globalisation et mondialisation,
– tolérance et acceptation.
Découvrez pour vous-même des exemples ou des situations dans lesquelles le premier mot est pertinent plutôt que le second, puis allez chercher de l’information pour ouvrir d’autres champs, d’autres chemins de compréhension.

Vous pouvez également mettre votre attention au service de l’écoute des sens différents d’une même expression phonétique ou des surprises que vous créez vous-même en juxtaposant dans votre discours certains mots :
– est sens / essence,
– terre inconnue/ terrain connu,
– est fort / effort,
– la mère est « à bout » / tabou…

Ces jeux de l’été avec les mots vous préparent à l’observation du travail de votre esprit, au repérage des automatismes, des biais cognitifs, des réactions conditionnées. Votre esprit a des capacités étonnantes, il est élastique et social.

Nous pouvons agir sur l’évolution de notre cerveau, alors pratiquez joyeusement
ces exercices de « gymnoétique » estivale.

[i] « Libérez votre cerveau », Idriss, Aberkane, Robert Laffont, 2016, Paris
[ii] Votre cerveau n’a pas fini de vous étonner Entretiens avec patrice Van Eersel, Liver de Poche, 2016, Paris

5 outils pour se libérer du stress rapidement

5 outils pour se libérer du stress rapidement

Le stress peut être très présent dans notre quotidien, notamment dans des situations professionnelles. Parler en public, se sentir surmené, ou devoir faire face à un imprévu de dernière minute, sont des situations qui peuvent nous faire perdre nos moyens.
Pour vous donner une idée de ce que cela peut représenter (1):

  • 9 cadres sur 10 se déclarent plus stressés aujourd’hui qu’il y a 10 ans
  • Le stress touche 4 salariés sur 10
  • 72 % des salariés souffrent de stress
  • La surcharge de travail arrive en tête des facteurs de stress pour 64 % des cadres français

C’est pourquoi j’aimerais dans cet article vous proposer 5 outils rapides pour soulager le stress que l’on peut ressentir.

Qu’est ce que le stress?

Selon Psychologies magazine (2), le stress peut se définir comme:
“Initialement, le stress a été défini comme une réponse physiologique de l’organisme à une situation épuisante, dangereuse ou angoissante. Cette notion a été ultérieurement étendue à tout état de perturbation provoqué par la confrontation avec un danger, une menace physique ou psychique, un environnement difficile.”

Pourquoi est-ce mauvais?

Le stress est une réaction naturelle et instinctive de protection et de survie. Seulement, si elle est vécue de façon prolongée et répétée, cela peut créer plusieurs troubles dans le corps.
Voici quelques exemples des effets (3):

  • hypertension artérielle
  • système immunitaire affaibli
  • problèmes de mémoire
  • problèmes cardiaques
  • vieillissement et mort des cellules
  • insomnies
  • cancer
  • diabète
  • épuisement

 

Comment se soulager?

Si possible, prenez une pause, allez aux toilettes, ou sortez un instant afin d’être tranquille pour mettre en pratique ces quelques outils. Si cela n’est pas possible, il y en a certaines que vous pouvez faire rapidement sur place.

 

Méditation express

Sentez chaque millimètre de vos pieds en contact avec le sol. Vos pieds se font de plus en plus lourd sur ce sol.
Inspirez profondément et faites circuler l’air inspiré dans tout votre corps.
Imaginez que vous inspirez tout le meilleur autour de vous et imaginez que vous expirez tout ce qui vous encombre.
Si vous êtes plutôt visuels, vous pouvez visualiser que cet air inspiré est d’un blanc très pur et qu’il remplit chaque partie de votre corps pour y amener la paix. Puis que vous expirez un air noir qui se dissout dans l’atmosphère.
Vous êtes à présent rempli de lumière blanche, de paix et sérénité.

 

Expirer ce qui encombre

Inspirez profondément, prononcez le son “A” sur l’expiration et expirez jusqu’à vider vos poumons. A répéter 3 fois.
Vous pouvez l’accompagner d’un mouvement d’épaules (épaule droite vers l’avant, puis épaule gauche) et de balancier des bras pour augmenter la sensation de détente.

 

Formuler l’état souhaité

Les affirmations positives sont une très bonne aide pour palier aux peurs et aux doutes. Cela permet également de couper le dialogue incessant de la petite voix dans notre tête qui tente parfois de nous saboter.
Répétez autant que nécessaire des phrases positives et encourageantes.

ex: “Tout va parfaitement bien”, “je suis serein(e)”, “je suis en paix”, “je suis capable”

 

Respirer par le ventre

La respiration abdominale est une respiration instinctive. Tous les bébés et jeunes enfants respirent par le ventre, puis cela se perd en grandissant. Ce type de respiration crée la détente, dénoue les boules au ventre et nous permet d’emmagasiner beaucoup plus d’air à chaque inspiration. Pour cela, inspirez en gonflant votre ventre, puis expirez en le vidant le plus possible.
Focalisez votre attention sur le cycle de votre respiration.

 

Faire un tour au vert

Prenez un temps pour vous, allez dans un endroit qui vous ressource, de préférence près d’éléments naturels. Même si cet instant est court, cette mise en mouvement vous permettra de refaire circuler l’énergie dans votre corps et de reprendre des forces.
ex: balader dans un parc, manger au bord de l’eau

 

 

Pratiquez le ou les outils avec lesquels vous vous sentez le plus en accord. Plus vous l’utilisez, plus vous serez à même de gérer la montée de stress et stimuler la détente.
Dans cet article, j’ai choisi d’aborder des outils rapides et pratiques pour pallier aux symptômes. Dans un prochain article, j’aborderai les causes possibles ainsi que quelques clés de compréhension pour être moins touché par le stress. 🙂

 

 

Sources:

(1) Chiffres:

http://www.institutdegestiondustress.com/chiffres.php

https://www.chambre-syndicale-sophrologie.fr/la-sophrologie/les-francais-et-le-stress/

(2) Définition:

http://www.psychologies.com/Dico-Psycho/Stress

(3) Impact sur la santé:

http://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/DossierComplexe.aspx?doc=impact-stress-sante

Maintenant, je me fais confiance

Maintenant, je me fais confiance

Au premier abord, la notion de “confiance en soi” peut paraître abstraite, galvaudée ou nous rappeler un camarade d’école qu’on trouvait prétentieux ou grande gueule…
La confiance en soi dont j’aimerais vous parler, c’est celle qui vient du coeur et qui se passe entre nous et nous-même. Elle est juste. Ni trop grande, ni pas assez développée. Je vous la présente dans cet article.

 

Selon Patrice Ras, coach en développement personnel, la confiance en soi correspond au sentiment de sécurité intérieure que l’on éprouve vis-à-vis de nous-même. Ce sentiment satisfait le besoin de sécurité que nous possédons tous et nous permet, entre autres, de prendre des décisions, d’entreprendre, de changer, d’oser ou de s’affirmer.

Selon moi, elle est également intimement liée à l’écoute de nos ressentis ou intuitions et à la satisfaction de nos besoins et valeurs. Plus on se respecte, plus on se fait du bien, plus on peut se faire confiance. Nous sommes en effet notre premier allié. Nous sommes la personne la mieux placée pour nous protéger et savoir ce dont nous avons besoin.
La confiance en soi représente aussi la conscience des ressources et capacités que nous possédons en nous pour gérer toutes les situations. Libre de toute idée de prétention, de démonstration ou de comparaison à l’autre, (qui en général sont plutôt synonymes de mal-être déguisé), elle se résume à faire confiance à ce que l’on est en cet instant.

 

Qu’est-ce qui peut nous empêcher de nous faire confiance?

 

Les sources peuvent être variées et les peurs en font une grande part. Nos peurs conscientes ou inconscientes peuvent être un frein vers la confiance en soi au quotidien. Peur de gêner, peur de ne pas être capable, de ne pas être à la hauteur, peur de rater, peur de réussir, peur de ne pas être assez, etc. Ce qui peut nous mener à une attitude passive, de non-action pour éviter d’être confrontés à ces peurs et à leurs possibles conséquences.

Les peurs sont un outil précieux de notre instinct de survie. Elles nous permettent d’envisager les situations risquées pour nous, de nous y préparer ou de changer de cap avant qu’elles n’arrivent. Fruit de croyances acquises de nos expériences traumatisantes, de l’inconscient collectif ou familial, ces peurs sont cependant souvent infondées. En effet, la situation redoutée n’existe pas. Alors remercions ces peurs pour leur aide, et décidons de nous faire confiance 🙂

 

“Ce n’est pas parce que les choses sont difficiles que nous n’osons pas, mais parce que nous n’osons pas qu’elles sont difficiles” Sénèque



Qu’est-ce qui peut nous aider à ressentir plus de confiance en soi?

Voici quelques idées:

  • 1-Voir ses craintes

          2-Accepter ses craintes

          3-Comprendre ses craintes

        4-Les laisser partir avec amour et indulgence, en se rassurant, comme on rassurerait un enfant.

  • S’observer et identifier le plus objectivement possible ses forces et ses points à améliorer. Se voir en conscience, dans notre entièreté et faire confiance à toutes ces forces qui nous habitent.

 

  • Créer l’expérience. Cette notion d’expérimentation aide à installer le sentiment de sécurité en soi. “Je l’ai déjà fait et plus je le fais, plus je me sens en confiance.”

 

  • Si nous souhaitons atteindre un objectif, s’assurer qu’il est: précis, mesurable, atteignable et ambitieux, réaliste et limité dans le temps. Et le réaliser! Mais aussi être en accord avec nos valeurs et ce qui nous fait plaisir. Chacun est acteur et seul responsable de sa vie.

 

  • Noter: Noter nos expériences réussies et nos réalisations pour garder en tête ce dont nous sommes capables et se souvenir du chemin parcouru. Tout le monde passe par un processus d’échecs et de réussites. Cela fait partie de l’apprentissage et crée de multiples opportunités.

 

  • Demander aux autres comment ils nous voient. Avoir un avis extérieur sur nous peut aussi nous apprendre beaucoup sur l’image que l’on renvoit. On peut également vous rappeler des réussites passées!

 

  • Rester fidèle à soi, se respecter et faire respecter ses valeurs et ses besoins tout en respectant les autres. La fidélité envers nous-même est une clé pour se faire confiance.

 

  • Être son premier soutien, comme pour son meilleur ami!

 

  • S’autoriser à contredire les croyances limitantes ou les peurs acquises (environnement, enfance, société,…). Ex: “On est nuls en maths dans la famille”, “Il faut souffrir pour réussir”, “Je n’arriverai jamais à écrire un livre, c’est réservé aux vrais auteurs”, etc.

 

  • Être patient, indulgent et bienveillant avec soi dans ce cheminement.

 

  • Et se féliciter!

 

 

Développer cette confiance en soi sincère et harmonieuse, tend à court-circuiter toute comparaison à l’autre. C’est une histoire entre nous et nous-même. Et finalement, les changements que l’on fait à l’intérieur se reflètent petit à petit à l’extérieur. Notre relation à ce qui nous entoure se retrouve indirectement changée.
J’espère que ces propositions vous seront utiles comme elles me sont utiles dans le cheminement vers mon coeur.

Bonne route! 🙂

Chloé

 

Références:

 

Patrice Ras “Estime de soi, confiance en soi et amour de soi”, Jouvence, 2013

 

Oser montrer qui nous sommes

Oser montrer qui nous sommes

 Vous êtes-vous déjà trouvés dans une situation où vous souhaitiez exprimer votre désaccord ou une opinion contraire, et où vous êtes restés muets?

Dans cet article, je souhaite aborder l’affirmation de soi et comment y parvenir, à partir de ce qui m’a aidée dans mon expérience personnelle.

J’ai toujours vécu des situations dans lesquelles j’avais du mal à me montrer à 100% telle que je suis profondément. Alors que ce soit pour faire bonne impression, être appréciée, ou être tranquille, j’ai mis en place dans l’enfance un système de défense qui est vite devenu inconscient. Cela peut se traduire par exemple par dire oui à tout (ou presque) pour faire plaisir, acquiescer pour éviter d’être en opposition, trop arrondir les angles,…

Ce système a marché un temps. Depuis quelques années, je m’attèle à le déconstruire pour être plus vraie envers moi-même et les autres à chaque instant.

 

Alors comment fonctionne ce système de défense?

 

Ce système peut se traduire de différentes manières, voici quelques exemples (non exhaustifs) où je me mets dans la peau du personnage 🙂

Il y a le genre de situation où une personne extérieure tient à donner un conseil, qu’elle estime être “pour notre bien”. Sachant très bien que cela ne convient pas, ou ne va pas nous servir, plutôt que de couper gentiment en disant “je te remercie pour ton intérêt/ton conseil, seulement je préfère procéder différemment”, on a parfois tendance à valider en disant “Ah oui c’est une bonne idée, merci”. Ce qui peut d’autant plus relancer la personne qui, ravie de nous aider, va continuer à expliquer combien c’est une super idée pour nous.

Une autre exemple de situation, lors d’une conversation. Nous entendons souvent des propos qui sont contraires à nos convictions ou nos expériences, et plutôt que de proposer un échange, un autre angle de vue, nous allons rester silencieux ou trop arrondir les angles pour ne pas contredire l’autre de peur de déclencher un conflit.

Enfin, une autre situation serait que nous n’avons pas envie de participer à un événement mais nous y allons quand même!

Inconsciemment, ce sont plusieurs peurs qui s’expriment. Notamment: la peur de blesser l’autre, la peur de le rejeter, la peur d’être rejeté ou critiqué, la peur de l’abandon, ou finalement la peur de se retrouver tout seul sans amour. Ces croyances inconscientes sont basées sur des blessures passées et se manifestent aujourd’hui sous forme de réactions infondées ou disproportionnées.

 

En quoi ce fonctionnement nous est-il finalement défavorable?

 

Cela nous est finalement défavorable, dans la mesure où:

  • Nous “achetons la paix sociale” en reniant ce que nous sommes réellement, nos désirs, nos motivations et nos besoins

Il est essentiel pour chacun de répondre à ses propres besoins et désirs.

Si l’on s’en coupe pour le bien-être de l’autre (que l’on suppose ayant besoin de ça de notre part), quelque part on se trahit et on se réfrène.

  • A force de jouer au caméléon, on peut aussi se demander quelle est notre vraie identité? Qu’est ce que j’aime vraiment? Qu’est ce que je n’aime pas?

De quoi j’ai envie?

Le risque est de se laisser prendre par les désirs des autres, de se détourner de ses propres objectifs. Chacun mérite de se respecter et respecter ce qui se passe en lui pour se donner les moyens de vivre heureux et épanoui, pour lui.

  • Cela peut mener à la construction de relations bancales

Finalement toujours s’adapter à l’autre fait que les relations construites sont souvent déséquilibrées. Est-ce que cette relation me nourrit vraiment? Est-ce que je me sens libre? Est-ce que cette personne me connaît et m’aime pour qui je suis?

  • Nous pouvons nous freiner pour ne pas blesser les autres

Il y peu aussi y avoir une forme d’orgueil dans la peur de trop s’affirmer. Comme si nous avions peur de rayonner, de peur que cela insécurise ou écrase les autres.

Cette idée est parfaitement décrite par le texte de Marianne Williamson (1). Personne ne nous a demandé de nous freiner. C’est à nouveau une façon d’anticiper ce dont l’autre a besoin pour se sentir bien. Nous brider ne nous rend pas service et ne rend pas non plus service à ceux qui nous entourent.

 

Comment travailler sur nous et nous en libérer?

 

Voici quelques idées qui m’ont aidée sur mon chemin:

  • Prendre du temps pour soi et avec soi pour clarifier notre identité

Qu’est ce que j’aime ou n’aime pas? Qu’est ce que je pense de telle chose? Quels sont mes besoins? De quoi j’ai envie? Qu’est-ce que j’accepte ou pas? Quelles sont mes priorités?

Est-ce que ces réponses sont les miennes ou est-ce que je les ai apprises? (éducation, société,etc.) Pour qui, ou pour quelle raison, est-ce que je fais telle chose?

Ces réponses peuvent évidemment changer au fil du temps, nous pouvons nous repositionner à tout moment.

  • Quand on nous propose une activité, un conseil, une idée, …

Qu’est ce que je pense de ça dans le fond? Est-ce que ça me donne envie? Est-ce que c’est en accord avec ce dont j’ai envie pour moi?

Et réaliser que si nous disons non, nous ne le disons pas à une personne mais à une idée ou une proposition. Aussi, nous ne sommes pas responsables des émotions de la personne à qui nous allons dire non, ni de sa réaction. Si elle se vexe, par exemple, c’est son droit et ce choix lui appartient.

(Dans cet article, je parle de comment mieux se dire les choses.)

  • Osons!

Osons chaque jour faire ce qui nous remplit de joie, que ce soit des détails ou de grandes étapes, sans penser au regard extérieur.

  • Donnons nous de l’amour

Donnons de l’amour à toutes les facettes de notre personnalité, nos qualités comme nos défauts, ainsi qu’à toutes les parties de notre corps pour les accepter comme constituant tout ce que nous sommes.

  • Accordons nous le droit de rayonner qui nous sommes

Nous pouvons très bien rayonner qui nous sommes en harmonie avec ceux qui nous entourent. Nul besoin de se comparer aux autres. La comparaison accentue l’idée de manque et de non amour de soi. Nous sommes assez, nous possédons tout ce dont nous avons besoin en nous-même. Chacun a des qualités merveilleuses et chacun est unique.

  • Acceptons le rythme dont nous avons besoin

Respectons notre rythme d’avancement et acceptons avec indulgence qu’il y aura peut-être des rechutes sur le chemin, peut-être pas!

  • Félicitons nos avancées!

Célébrerons chaque avancée, grande ou petite, sur le chemin de l’affirmation de soi.

  • Quelques idées de lecture:

Les 5 blessures qui empêchent d’être soi-même, Lise Bourbeau

Estime de soi, Confiance en soi et amour de soi, Patrice Ras

Le bonheur d’être soi, Moussa Nabati

La maîtrise de l’amour, Don Miguel Ruiz

Les mots sont des fenêtres, Marshall Rosenberg

 

Finalement, c’est en cheminant vers l’amour et l’acceptation de soi que nous pourrons progressivement nous montrer tels que nous sommes au monde. Et c’est là le départ vers une belle aventure 🙂

 

Références:

(1) http://www.imagesetmots.fr/pages/litterature/notre_peur.html