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La nature comme remède

La nature comme remède

En période de rentrée, c’est un peu le retour du rythme effréné! Il faut s’y remettre et on ajoute même quelques bonnes résolutions au passage pour agrémenter la reprise… et la pression!
Alors comment rester calme?
Voici, dans cet article, ce qui pour moi peut nous aider à vivre une rentrée, mais également un quotidien, sereins.

C’est ce que j’ai expérimenté il y a quelques semaines. Ma tête était remplie de questionnements et d’incertitudes sur la voie à suivre, mêlés à de nouvelles idées et peu de temps pour moi. Je me suis sentie dépassée!
Puis, une amie m’a proposé d’aller balader au bois de Vincennes. Dès mon arrivée au bord du bois, le calme a commencé à pointer le bout de son nez. Quelques mètres plus loin, au milieu des arbres, mes doutes et mes craintes se sont tus. Mon esprit était paisible et je n’arrivais même plus à discuter avec mon amie, tellement le calme était présent.Je me sentais alignée, sereine et tranquille et mes pensées me paraissaient lointaines et sans importance. Je me sentais reliée à l’essentiel.

Le bien-être grâce aux vertus des arbres, ou la sylvothérapie, est de plus en plus utilisé et reconnus. Cela repose sur un cadeau simple et naturel, accessible à tous!

 

Quels sont les bénéfices d’être entourés d’arbres?

Les arbres disposent de merveilleuses qualités, dont voici certaines étudiées par la science. Ils nous apportent notamment:

  • Une amélioration de la santé physique et mentale
    Roger Ulrich, de l’Université du Texas a noté que les patients d’hôpitaux qui avaient dans leur chambre une vue sur des espaces verts ou une photo de nature, guérissaient beaucoup plus vite. Leur système immunitaire était renforcé et ils prenaient également moins de médication. (1)

 

  • Une forte réduction du stress, de l’anxiété, ou de la colère
    Une étude au Japon a montré que les personnes ayant marché dans les bois ont un taux de cortisol (une des hormones du stress) dans le sang beaucoup plus bas que ceux qui avaient marché en ville. (1)

 

  • Un air plus pur
    Georges Plaisance a étudié la qualité de l’air en pleine nature et en ville. Les résultats ont montré que l’air forestier contient bien moins de microbes que l’air urbain: 50 microbes par m3 d’air en forêt littorale contre 1 000 dans le parc Montsouris de Paris, 88 000 sur les Champs-Elysées, ou encore 575 000 sur les Grands boulevards à Paris.

 

  • Un air remplir d’huiles essentielles
    Certains arbres dégagent naturellement des molécules antibiotiques ou apaisantes (toni-sédatives) que nous retrouvons dans les huiles essentielles. (2)

 

  • Le bien-être chez les enfants, notamment hyperactifs
    Une autre étude japonaise note que les enfants hyperactifs ont montré plus de calme et une meilleure capacité de concentration de retour à l’école. Certains ont également montré plus de créativité.

 

  • Sans oublier que les arbres rejettent l’oxygène dont nous avons besoin pour vivre!

 

Des idées à mettre en place facilement!

Si cela vous parle, ou vous attire, voici quelques idées faciles à mettre en pratique:

  • Allez dès que vous en ressentez le besoin, vous balader en forêt ou dans un parc
  • Contemplez la nature, asseyez vous sur un banc ou dans l’herbe et contemplez le paysage. C’est une forme de méditation qui vous permettra de vous connecter à l’essentiel en vous. C’est justement dans ces moments de sérénité qu’on est le plus apte à comprendre des situations que l’on vit ou trouver les réponses à nos questions.
  • Présentez-vous à un arbre et si vous ressentez qu’il est d’accord, adossez-vous à lui, les paumes des mains contre son écorce. Vous pourrez partager votre énergie avec lui et recevoir la sienne. (Evitez les arbres frêles ou malades)

Et si vous ne pouvez pas aller en forêt, la forêt peut venir à vous!

  • Achetez une plante pour rendre votre espace de vie plus doux et agréable
  • Achetez un tableau ou une photo de nature à afficher dans une pièce que vous fréquentez souvent (même l’énergie de la pièce pourra en bénéficier!)
  • Achetez une huile essentielle (pin, laurier ou une odeur que vous aimez) à emporter et sentir partout où vous allez, ou à diffuser chez vous

 

Selon moi, ce genre de moments en connexion avec la nature est très précieux. Je me sens très reconnaissante envers les arbres (et les végétaux en général) pour l’énergie et la sérénité qu’ils m’insufflent. Je fais au mieux pour m’inspirer d’eux, qui se présentent au monde juste tels qu’ils sont, avec simplicité et amour. J’espère que cet article vous donnera envie d’aller à leur rencontre!

Saviez-vous que 75% des Français vivent à moins de 30 minutes d’une forêt?

Alors foncez! 🙂

 

(1) https://www.consoglobe.com/sylvotherapie-les-arbres-soignent-maux-cg:

(2) http://businessofeminin.com/feature/silvotherapie-quand-les-arbres-guerissent-les-ames/

 

5 outils pour se libérer du stress rapidement

5 outils pour se libérer du stress rapidement

Le stress peut être très présent dans notre quotidien, notamment dans des situations professionnelles. Parler en public, se sentir surmené, ou devoir faire face à un imprévu de dernière minute, sont des situations qui peuvent nous faire perdre nos moyens.
Pour vous donner une idée de ce que cela peut représenter (1):

  • 9 cadres sur 10 se déclarent plus stressés aujourd’hui qu’il y a 10 ans
  • Le stress touche 4 salariés sur 10
  • 72 % des salariés souffrent de stress
  • La surcharge de travail arrive en tête des facteurs de stress pour 64 % des cadres français

C’est pourquoi j’aimerais dans cet article vous proposer 5 outils rapides pour soulager le stress que l’on peut ressentir.

Qu’est ce que le stress?

Selon Psychologies magazine (2), le stress peut se définir comme:
“Initialement, le stress a été défini comme une réponse physiologique de l’organisme à une situation épuisante, dangereuse ou angoissante. Cette notion a été ultérieurement étendue à tout état de perturbation provoqué par la confrontation avec un danger, une menace physique ou psychique, un environnement difficile.”

Pourquoi est-ce mauvais?

Le stress est une réaction naturelle et instinctive de protection et de survie. Seulement, si elle est vécue de façon prolongée et répétée, cela peut créer plusieurs troubles dans le corps.
Voici quelques exemples des effets (3):

  • hypertension artérielle
  • système immunitaire affaibli
  • problèmes de mémoire
  • problèmes cardiaques
  • vieillissement et mort des cellules
  • insomnies
  • cancer
  • diabète
  • épuisement

 

Comment se soulager?

Si possible, prenez une pause, allez aux toilettes, ou sortez un instant afin d’être tranquille pour mettre en pratique ces quelques outils. Si cela n’est pas possible, il y en a certaines que vous pouvez faire rapidement sur place.

 

Méditation express

Sentez chaque millimètre de vos pieds en contact avec le sol. Vos pieds se font de plus en plus lourd sur ce sol.
Inspirez profondément et faites circuler l’air inspiré dans tout votre corps.
Imaginez que vous inspirez tout le meilleur autour de vous et imaginez que vous expirez tout ce qui vous encombre.
Si vous êtes plutôt visuels, vous pouvez visualiser que cet air inspiré est d’un blanc très pur et qu’il remplit chaque partie de votre corps pour y amener la paix. Puis que vous expirez un air noir qui se dissout dans l’atmosphère.
Vous êtes à présent rempli de lumière blanche, de paix et sérénité.

 

Expirer ce qui encombre

Inspirez profondément, prononcez le son “A” sur l’expiration et expirez jusqu’à vider vos poumons. A répéter 3 fois.
Vous pouvez l’accompagner d’un mouvement d’épaules (épaule droite vers l’avant, puis épaule gauche) et de balancier des bras pour augmenter la sensation de détente.

 

Formuler l’état souhaité

Les affirmations positives sont une très bonne aide pour palier aux peurs et aux doutes. Cela permet également de couper le dialogue incessant de la petite voix dans notre tête qui tente parfois de nous saboter.
Répétez autant que nécessaire des phrases positives et encourageantes.

ex: “Tout va parfaitement bien”, “je suis serein(e)”, “je suis en paix”, “je suis capable”

 

Respirer par le ventre

La respiration abdominale est une respiration instinctive. Tous les bébés et jeunes enfants respirent par le ventre, puis cela se perd en grandissant. Ce type de respiration crée la détente, dénoue les boules au ventre et nous permet d’emmagasiner beaucoup plus d’air à chaque inspiration. Pour cela, inspirez en gonflant votre ventre, puis expirez en le vidant le plus possible.
Focalisez votre attention sur le cycle de votre respiration.

 

Faire un tour au vert

Prenez un temps pour vous, allez dans un endroit qui vous ressource, de préférence près d’éléments naturels. Même si cet instant est court, cette mise en mouvement vous permettra de refaire circuler l’énergie dans votre corps et de reprendre des forces.
ex: balader dans un parc, manger au bord de l’eau

 

 

Pratiquez le ou les outils avec lesquels vous vous sentez le plus en accord. Plus vous l’utilisez, plus vous serez à même de gérer la montée de stress et stimuler la détente.
Dans cet article, j’ai choisi d’aborder des outils rapides et pratiques pour pallier aux symptômes. Dans un prochain article, j’aborderai les causes possibles ainsi que quelques clés de compréhension pour être moins touché par le stress. 🙂

 

 

Sources:

(1) Chiffres:

http://www.institutdegestiondustress.com/chiffres.php

https://www.chambre-syndicale-sophrologie.fr/la-sophrologie/les-francais-et-le-stress/

(2) Définition:

http://www.psychologies.com/Dico-Psycho/Stress

(3) Impact sur la santé:

http://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/DossierComplexe.aspx?doc=impact-stress-sante

Comment être mieux dans ses baskets? #2 La gratitude

Comment être mieux dans ses baskets? #2 La gratitude

Il y a deux semaines, je vous parlais de l’ancrage comme un moyen d’être mieux dans ses baskets. Cette semaine pour le deuxième volet de la série, je souhaite vous parler de la gratitude. Idéale pour se sentir mieux dans son corps, dans sa tête et dans sa vie, elle aide à voir sa vie sous le meilleur angle.
Ce terme peut paraître surfait, mièvre ou “gnangnan”, mais vous verrez que l’appliquer sincèrement fait des miracles!

La gratitude, c’est quoi?

La gratitude consiste à se sentir reconnaissant pour ce que l’on a, ce que l’on vit, ce qui nous entoure. C’est adopter un regard plus positif sur sa vie, en se concentrant sur nos chances et non pas ce qu’il nous manque.

Il arrive à tout le monde d’avoir des moments de doute ou des difficultés, ils sont là, mais à côté il y a aussi tout plein de choses merveilleuses qui demandent à être remarquées. Cela peut être un beau paysage, un bon café, un repas entre amis ou juste le fait d’être en bonne santé avec un toit sur la tête.

Reconnaissant envers qui?

A qui ou ce que vous souhaitez! A vous-même, à votre famille, à la vie, à la nature, à ce en quoi vous croyez,…

Quels sont les bénéfices?

Les bénéfices notés lors d’études sur le sujet sont larges. Voici les principaux:

  • Une meilleure santé
  • Un meilleur sommeil
  • Une meilleure acceptation et estime de soi
  • Une meilleure relation aux autres
  • Plus de détermination
  • Plus de performance
  • Moins de risques de dépression
  • Moins de stress
  • Moins d’envie ou de comparaison aux autres

Et c’est un cercle vertueux! Plus on relève ce pourquoi nous ressentons de la gratitude, plus nous trouvons de raisons de ressentir cette gratitude.

Comment faire?

Voici quelques pistes pour commencer:

  • En prenant un instant pour vous recentrer et faire un inventaire de vos sources de joie
  • En prenant conscience des petits ou grands cadeaux que vous vivez ou en repensant à leur source
    ex: “c’est grâce à mon ami que j’ai rencontré mon mari”, ou “c’est en randonnée que j’ai rencontré mon futur employeur… quelle chance!”
  • En vous concentrant sur ce que vous avez déjà, pour se défaire de la course à la consommation de tout, ou de l’idée que l’herbe est plus verte ailleurs
  • En acceptant un don extérieur (une aide, un compliment,…) et être content de recevoir de l’autre

Exercice

Pendant au moins 21 jours (il est dit qu’une habitude s’installe durablement après 21 jours de pratique), le matin ou le soir, prenez 5 minutes pour écrire ce pourquoi vous ressentez de la gratitude!

Aujourd’hui, je ressens de la gratitude parce qu’il fait beau et cela me met de bonne humeur! 🙂

Et vous?

 

Sources

http://www.psychologies.com/Moi/Moi-et-les-autres/Relationnel/Articles-et-Dossiers/Dire-merci/La-gratitude-ca-fait-du-bien

http://www.psychologies.com/Moi/Se-connaitre/Comportement/Articles-et-Dossiers/Adoptez-la-gratitude-attitude

2017: To be or not to be?

2017: To be or not to be?

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Chaque début d’année représente le renouveau, un instant d’ouverture où tout est possible pour soi et les autres. C’est d’autant plus le cas que cette année 2017 représente en numérologie, l’année numéro 1, soit le début d’un nouveau cycle.

C’est donc l’occasion de se demander, tel notre ami Shakespeare: To be or not to be? En d’autres mots, pour cette année, qu’est ce que je choisis d’être et qu’est ce que j’évite d’être?

En effet, qui dit nouvelle année, dit souvent nouvelles résolutions. Seulement, le terme de résolution me semble un peu irrémédiable et sujet à culpabilité si on ne respecte pas le contrat. Aussi, je préfère me demander quelles sont les initiatives que je pourrais prendre pour répondre à mes désirs ou mes envies pour moi-même? Qui est la personne que je souhaite être et comment m’en rapprocher?

Je vous propose de nous concentrer sur une liste de 15 propositions qui nous font du bien et qui pourraient nous aider à répondre à ces questions ! Sélectionnez celles qui parlent le plus à votre coeur. Et quoi de mieux qu’un moment de plaisir pour s’y tenir ?

 

 

  • Le rituel de la méditation
    Avec Laurent ou Dariu, prenons régulièrement au moins 5 minutes pour nous reconnecter à nous-même.

 

  • Les fameux 3 kifs par jour de Florence Servan Schreiber
    Faisons la liste des 3 meilleurs moments de la journée (Il peut, bien sûr, y en avoir plus !). Cela nous permet de voir le verre à moitié plein 🙂

 

  • La liste de ce que l’on souhaite garder (et développer) en 2017…et ce qu’on laisse à 2016!
    Que ce soit par la pensée ou par écrit, faire ce bilan permet d’acter le tri dans le corps et la tête.

 

  • La célébration des réussites
    Célébrons chacun des pas réalisés vers ce que l’on souhaite être. La célébration peut se faire d’une infinité de façons. Marquer l’instant permet d’enregistrer dans chacune de nos cellules que c’est ce que nous souhaitons adopter à partir de maintenant. Par exemple: Je m’offre un moment dans un salon de thé avec ma pâtisserie préférée!

 

  • Le début d’une activité artistique qui nous attire
    L’art est souvent décrit comme étant un moyen pour notre âme de s’exprimer. Laissons lui un peu plus la parole 🙂

 

  • L’écriture d’un cahier de gratitude
    Répertorier tout ce pourquoi nous sommes reconnaissant à la vie. Se remercier soi et tout ce qui nous entoure pour ce que nous avons aujourd’hui. “La gratitude participerait activement à la bonne santé émotionnelle de ceux qui en font un usage régulier. Renforçant les liens sociaux, la gratitude affaiblit aussi les émotions négatives et procure un sentiment de bien-être durable” (In Psychology Today – mars 2006).

 

  • Le don d’amour
    Donner à soi et/ou aux autres de la manière qui nous parle le plus: du temps, de l’affection, de l’argent, du savoir-faire, etc. Vous verrez, plus nous donnons avec le coeur, plus nous recevons!

 

  • Le lâcher-prise: “Tout ce à quoi on résiste, persiste!”
    S’autoriser à ressentir nos émotions, nos peurs, ou nos doutes sans les craindre. Les accepter permet de s’en libérer plus facilement. Comme le conseille Deborah King à ses patients: « J’accepte et je traverse ».

 

  • L’expression de nos besoins
    Exprimer ses besoins pour être encore plus en accord avec moi-même et les autres. Quelques pistes ici pour savoir comment faire.

 

  • L’attention au moment présent
    Se focaliser sur notre respiration, sur le goût et la texture des aliments peuvent être des exemples, afin de mieux apprécier l’instant. Dans ce présent, nous ne sommes ni dans l’angoisse d’un moment futur, ni dans la nostalgie d’un passé.
    (Pour plus de détails, cliquez ici)

 

  • Une activité pour soi
    Aller au cinéma, faire une balade, se faire masser, s’offrir un livre, dessiner,… Pratiquer une activité qui favorise la détente en tête à tête avec nous-même.

 

  • Les affirmations positives de Louise Hay
    Comme un moyen de dire à notre inconscient que tout est possible. Tout ce que nous souhaitons pour nous, il est possible de l’intégrer en répétant ces affirmations. Par exemple: Je suis capable de réaliser mes rêves.
    (en savoir plus)

 

  • “Je m’aime”
    On lâche du lest, on arrête de se flageller ! J’accepte les compliments et je m’en fais régulièrement. En 2017, on s’aime et on s’approuve tel que l’on est !
    (ici un exercice pour se reconnecter à son corps avec amour)

 

  • La pratique de Ho’oponopono
    Le mantra “Je suis désolé, je te demande pardon, je te remercie, et je t’aime”. Pour se pardonner de ce que nous avons pu faire ou dire dans le passé, et se défaire de la culpabilité.
    (en savoir plus)

 

  • Le sourire !
    Sourire en se regardant dans la glace, sourire à quelqu’un qui nous tient la porte, ou sourire à la boulangère qui nous rend la monnaie.

 

  • Suivre psychologiques ! 🙂

 

Belle année à vous!

 

 

Le verre à moitié vide ou à moitié plein? Le pouvoir des mots

Le verre à moitié vide ou à moitié plein? Le pouvoir des mots

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Il y a quelques semaines j’écrivais sur les affirmations positives comme outil de changement en douceur. Que diriez-vous, cette semaine, de prêter attention aux mots qui vous traversent?

Être attentif aux pensées et aux mots que nous employons, nous permet de changer notre perception de nous-même ou de ce que nous vivons. Et donc, être acteur de notre bien-être.

Pour vous faire une idée:

  • Nous prononçons environ 16 000 mots par jour (1)
  • Nous produisons 60 000 pensées par jour
  • 95% de ces pensées sont identiques à celles de la veille
  • Et 80% sont négatives (2)

Imaginez! Que l’on voie le verre à moitié vide ou à moitié plein, ces mots entendus et pensés à longueur de journée, peuvent avoir un impact énorme sur notre inconscient et notre corps.

L’impact des mots sur la santé physique et mentale

Une étude américaine (3) a récemment indiqué que les mots positifs ou négatifs ont le pouvoir d’influencer les gènes qui régulent le stress physique et émotionnel dans notre corps. Les mots « négatifs », selon moi, sont des mots qui nous minimisent, nous dénigrent ou nous jugent sévèrement. A l’inverse, je considère les mots « positifs » comme des mots bienveillants qui nous encouragent et nous félicitent de façon constructive.

Voici les effets lorsque nous utilisons des mots négatifs:

  • Diffusion des hormones du stress (cortisol, adrénaline, ocytocine,…) dans notre système
  • Obstruction au bon fonctionnement des centres logiques et de raisonnement
  • Développement d’émotions comme la suspicion et le doute
  • Émergence de problèmes de santé

La colère par exemple, entraîne une hausse de la pression sanguine, une augmentation du stress, de l’anxiété et des migraines. Un crise de colère de 5 minutes peut induire un tel niveau de stress que cela peut réduire l’activité du système immunitaire pour plus de 6h et mener vers des problèmes de santé plus importants tels que des crises cardiaques. (4)

« Le cerveau traite les mots comme les sensations physiques. Une insulte est ressentie de la même façon qu’une gifle.” Nouvel Inconscient, Lionel Naccache (5)

Voici les effets qui apparaissent lorsque nous utilisons des mots positifs:

  • Amélioration du fonctionnement du cerveau et des raisonnements
  • Stimulation de la motivation, transformation des intentions en actes
  • Perception du bon chez soi et les autres
  • Augmentation du sentiment de bonheur et de bien-être

De plus, les Hommes étant des êtres empathiques et les émotions étant contagieuses, l’impact sur ceux qui nous entourent est constant. Ainsi, nos relations aux autres peuvent également influencer notre santé physique et mentale: expression corporelle, posture, ton, vocabulaire et mentalité se synchronisent (4).

Alors que choisissez-vous?

Si vous souhaitez utiliser plus de positif, prenez un temps pour observer ces pensées et ces paroles qui vous traversent.

1-Evitez:
  • Ce qui vous dévalorise: “Je suis nulle”, “bête”, et autres
  • Ce qui vous minimise: “Je ne suis pas assez jolie”, “Je ne suis jamais écoutée”, “J’ai réalisé un petit projet”, « Je n’ai rien fait aujourd’hui »,…

Quel intérêt avez-vous à vous flageller? Cela vous rend-t-il meilleur?

2- Créez plutôt vos habitudes, vos rituels pour voir le verre à moitié plein!

Par exemple:

  • Pensez ou écrivez au moment du coucher vos 3 meilleurs moments de la journée (6)
  • Remplacez les phrases à éviter ci-dessus par des phrases positives (ex: Je suis intelligente, Je suis drôle, Je suis capable de tout faire,…)
  • Nommez au moins 5 qualités que vous possédez ou demandez à votre entourage quelles sont vos plus grandes qualités selon eux
  • Acceptez les compliments que l’on vous fait!
  • Félicitez-vous pour ce que vous avez pu réaliser, les grandes comme les petites choses
  • Créez un carnet de gratitude et listez régulièrement ce pour quoi vous êtes reconnaissant dans votre vie
  • Donnez au moins une chose chaque jour (un sourire, un mot, une pièce, un regard,…)

Cela vous permettra de voir le positif dans votre vie, d’éprouver davantage d’estime et de satisfaction personnelle.

« Sois attentif au mot, le verbe est créateur” Dialogue avec l’ange, Gitta Mallasz (7)
3- Usez d’autodérision et relativisez!

“La carte n’est pas le territoire”! La représentation que nous nous faisons de la réalité n’appartient qu’à nous. Elle n’est pas la restitution exacte de ce qui a pu arriver. Elle réside dans notre interprétation, filtrée par nos convictions, notre histoire personnelle, ou nos valeurs. Pour un même événement, il existe une multitude d’interprétations et de représentations possibles (8). Il s’agit donc de prendre du recul et voir ce qui nous arrive sous un autre angle!

Les mots ont le pouvoir de changer notre perception de la réalité, autant nous en servir pour créer ce qui nous fait du bien… 🙂

Sources:

(1) Le nombre de mots prononcés par jour

(2) Marci Shimoff, Heureux sans raison (2009) et  Le bonheur s’apprend (2011)

(3) Les mots restructurent le cerveau

(4) Les mots négatifs et la santé

(5) Lionel Naccache,  Nouvel Inconscient (2009)

(6) Florence Servan- Schreiber, 3 Kifs par jours (2014)

(7) Gitta Mallasz, Dialogue avec l’ange (1994)

(8) Anthony Robbins, Pouvoir illimité (2008)