Méditation guidée: Se préparer à un événement stressant

Méditation guidée: Se préparer à un événement stressant

Nous pouvons tous, à un moment de notre vie, faire face à une situation stressante, que ce soit une prise de parole en public, une compétition sportive, ou un rendez-vous. C’est pourquoi je vous propose dans cet article une méditation guidée qui vous permettra de vous détendre et de vous préparer au mieux.

Le type de moments qui créent du stress ou de la peur sont variés et très subjectifs. Dans le cas d’une prise de parole en public, par exemple, chacun va vivre cette « exposition » aux yeux du monde à sa façon, et plus ou moins aisément.
J’aborde ici ces événements prévus à l’avance, inscrits sur votre calendrier, dont l’échéance qui se rapproche crée de l’anxiété chez vous.
Pour vous aider à gérer ce stress, il existe la visualisation! En effet, la clé pour se libérer du stress engendré par cet événement, c’est de le vivre et le revivre, jusqu’à ce qu’on s’y sente à l’aise.
Des études ont montré que la simulation d’une expérience (par la visualisation ou le ressenti corporel) est considérée par le cerveau comme un moment réellement vécu et active les mêmes zones du cerveau. C’est alors comme si vous aviez déjà vécu ce moment par le passé. Il paraît donc moins impressionnant le jour J.
C’est également une méthode utilisée par les athlètes de haut niveau pour leur entraînement ou pour préparer une compétition. C’est pour eux, déjà s’entraîner!
Visualiser l’activité tout en activant les 5 sens, implique tout le corps et le prépare à vivre l’expérience.(1 et 2)

Je vous propose donc de vous plonger dans votre moment stressant à travers une méditation guidée.

 

Méditation: Vers la version AUDIO (9 minutes)

 

Prenez un moment au calme
Je vous invite à fermer les yeux
Inspirez… Expirez…
Sentez qu’à chaque expiration, une profonde détente s’installe en vous

Portez votre attention sous vos pieds
Imaginez des racines qui partent du dessous de vos pieds et s’enfoncent dans le sol…
Vos racines descendent à leur rythme… épaisses et fortes…de plus en plus bas dans la Terre…
Elles descendent encore plus profondément et arrivent au centre lumineux de la terre…

Vous vous sentez à présent à l’aise et complètement détendu…
Ancré et dans le moment présent…

Imaginez maintenant que vous vous trouvez dans la situation qui vous stresse.
Visualisez chaque détail de la scène…
Les personnes présentes, le décor, les sons ou les odeurs s’il y en a, ou la température,…
Comment êtes-vous habillé? Quelle est la sensation de vos vêtements sur le corps?
Que faites-vous? Quelle est votre posture?

Ressentez que la détente est toujours présente en vous, qu’elle est installée dans tout votre corps pendant cette situation…

Vous pouvez ajouter sur cette détente, les sensations que vous aimeriez ressentir: performance, énergie, confiance, audace, naturel, joie, sérénité,…

Si un élément inattendu apparaît, comme une question du public ou une étape supérieure à franchir, que feriez-vous?
Imaginez votre réaction…
Pour cela, maintenez votre état de détente et de calme et répondez au mieux à cet imprévu.

Imaginez enfin la sensation, les émotions qui vous traverseront une fois cet événement terminé.
Ressentez celles que vous souhaitez, le soulagement, la fierté, la gratitude, l’excitation, la joie, etc…
Restez quelques instants dans cette sensation…

Revenez petit à petit à vous, bougez vos orteils, vos pieds, vos doigts,…
Ouvrez vos yeux lorsque vous serez prêt.

 

Vous pouvez refaire cette méditation tant que vous en ressentez le besoin. Vous pouvez également estimer, sur une échelle de 1 à 10, l’évolution de votre niveau de stress avant/après vos différentes méditations.
J’espère que cela pourra vous aider à mieux vivre ces moments, et finalement y prendre du plaisir! 🙂

 

Sources:

 

  1. Etudes réalisées: http://mentalfloss.com/article/74310/8-fake-it-til-you-make-it-strategies-backed-science
  2. http://www.psychologicalscience.org/news/releases/smiling-facilitates-stress-recovery.html#.WWX7cBjpOWh

 

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