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Mois : juillet 2017

Méditation guidée: Se préparer à un événement stressant

Méditation guidée: Se préparer à un événement stressant

Nous pouvons tous, à un moment de notre vie, faire face à une situation stressante, que ce soit une prise de parole en public, une compétition sportive, ou un rendez-vous. C’est pourquoi je vous propose dans cet article une méditation guidée qui vous permettra de vous détendre et de vous préparer au mieux.

Le type de moments qui créent du stress ou de la peur sont variés et très subjectifs. Dans le cas d’une prise de parole en public, par exemple, chacun va vivre cette « exposition » aux yeux du monde à sa façon, et plus ou moins aisément.
J’aborde ici ces événements prévus à l’avance, inscrits sur votre calendrier, dont l’échéance qui se rapproche crée de l’anxiété chez vous.
Pour vous aider à gérer ce stress, il existe la visualisation! En effet, la clé pour se libérer du stress engendré par cet événement, c’est de le vivre et le revivre, jusqu’à ce qu’on s’y sente à l’aise.
Des études ont montré que la simulation d’une expérience (par la visualisation ou le ressenti corporel) est considérée par le cerveau comme un moment réellement vécu et active les mêmes zones du cerveau. C’est alors comme si vous aviez déjà vécu ce moment par le passé. Il paraît donc moins impressionnant le jour J.
C’est également une méthode utilisée par les athlètes de haut niveau pour leur entraînement ou pour préparer une compétition. C’est pour eux, déjà s’entraîner!
Visualiser l’activité tout en activant les 5 sens, implique tout le corps et le prépare à vivre l’expérience.(1 et 2)

Je vous propose donc de vous plonger dans votre moment stressant à travers une méditation guidée.

 

Méditation: Vers la version AUDIO (9 minutes)

 

Prenez un moment au calme
Je vous invite à fermer les yeux
Inspirez… Expirez…
Sentez qu’à chaque expiration, une profonde détente s’installe en vous

Portez votre attention sous vos pieds
Imaginez des racines qui partent du dessous de vos pieds et s’enfoncent dans le sol…
Vos racines descendent à leur rythme… épaisses et fortes…de plus en plus bas dans la Terre…
Elles descendent encore plus profondément et arrivent au centre lumineux de la terre…

Vous vous sentez à présent à l’aise et complètement détendu…
Ancré et dans le moment présent…

Imaginez maintenant que vous vous trouvez dans la situation qui vous stresse.
Visualisez chaque détail de la scène…
Les personnes présentes, le décor, les sons ou les odeurs s’il y en a, ou la température,…
Comment êtes-vous habillé? Quelle est la sensation de vos vêtements sur le corps?
Que faites-vous? Quelle est votre posture?

Ressentez que la détente est toujours présente en vous, qu’elle est installée dans tout votre corps pendant cette situation…

Vous pouvez ajouter sur cette détente, les sensations que vous aimeriez ressentir: performance, énergie, confiance, audace, naturel, joie, sérénité,…

Si un élément inattendu apparaît, comme une question du public ou une étape supérieure à franchir, que feriez-vous?
Imaginez votre réaction…
Pour cela, maintenez votre état de détente et de calme et répondez au mieux à cet imprévu.

Imaginez enfin la sensation, les émotions qui vous traverseront une fois cet événement terminé.
Ressentez celles que vous souhaitez, le soulagement, la fierté, la gratitude, l’excitation, la joie, etc…
Restez quelques instants dans cette sensation…

Revenez petit à petit à vous, bougez vos orteils, vos pieds, vos doigts,…
Ouvrez vos yeux lorsque vous serez prêt.

 

Vous pouvez refaire cette méditation tant que vous en ressentez le besoin. Vous pouvez également estimer, sur une échelle de 1 à 10, l’évolution de votre niveau de stress avant/après vos différentes méditations.
J’espère que cela pourra vous aider à mieux vivre ces moments, et finalement y prendre du plaisir! 🙂

 

Sources:

 

  1. Etudes réalisées: http://mentalfloss.com/article/74310/8-fake-it-til-you-make-it-strategies-backed-science
  2. http://www.psychologicalscience.org/news/releases/smiling-facilitates-stress-recovery.html#.WWX7cBjpOWh

 

Cet été, surfez avec les mots pour vous donner liberté et enthousiasme par Christiane Jacquart

Cet été, surfez avec les mots pour vous donner liberté et enthousiasme par Christiane Jacquart

Pour garder une flexibilité psychique, augmenter votre créativité et vivre pleinement amusez-vous durant l’été à jouer avec les mots. Ces « jeux de mots » pourraient être vos premiers mouvements de gymnastique mentale.

En pratiquant régulièrement une gymnastique de l’esprit, une gymnoétique, comme nous le propose Idriss Aberkane[i], nous donnons à notre esprit épanouissement et liberté.
Expert en neurosciences appliquées, Idriss Aberkane reprend l’éthymologie du mot gymnastique – gymnos veut dire « nu » en grec, à l’origine, en effet, la gymnastique se pratiquait nu, magnifiant le corps épanoui – pour créer le mot gymnoétique, qui serait ainsi une pratique de l’esprit nu, débarrassé de certaines des « applications » qui nous ont été téléchargées en particulier durant les premières années de notre vie.

Laurent la semaine dernière exposait les bienfaits du sport sur notre mental, Marine et Dariu nous alertaient sur l’impact des mots dans notre quotidien…
Les mots créent notre réalité, ils ont une histoire, ils suivent des modes et vous avez votre propre histoire avec les mots.
Alors pour commencer en douceur, écoutez ces mots, les vôtres, ceux des autres et observez simplement ceux que vous aimez, ceux qui vous évoquent des images, ceux que vous détestez, ceux qui vous font peur…

Ainsi par exemple, écoutez le mot «autorité», vers quelles images ou quels souvenirs vous conduit-il ? Prenez le temps de laisser venir à vous tous les ressentis, les pensées et peut-être les sensations corporelles que ces 4 syllabes génèrent en vous.
Et puis, pour vous ouvrir sur d’autres perspectives, une compréhension élargie, allez rechercher l’histoire de ce mot, son éthymologie… Vous pouvez lire également l’article de Michel Serres, philosophe, sur ce sujet http://www.lepoint.fr/societe/michel-serres-la-seule-autorite-possible-est-fondee-sur-la-competence-21-09-2012-1509004_23.php

En bougeant les frontières ou les schémas de pensée automatiques ou habituels, nous créons de nouvelles connexions neuronales, comme nous le démontre les travaux du Professeur Bernard Mazoyer à l’université de Caen [ii]

Vous pouvez dans un autre mouvement de gymnoétique vous amuser à repérer toutes les nuances entre des mots aussi différents que :
– possible et probable,
– contradictoire et incompatible,
– compliqué et complexe,
– fragile et faible,
et vous interroger aussi sur des grands thèmes de société actuels comme
– libéralisme et capitalisme,
– globalisation et mondialisation,
– tolérance et acceptation.
Découvrez pour vous-même des exemples ou des situations dans lesquelles le premier mot est pertinent plutôt que le second, puis allez chercher de l’information pour ouvrir d’autres champs, d’autres chemins de compréhension.

Vous pouvez également mettre votre attention au service de l’écoute des sens différents d’une même expression phonétique ou des surprises que vous créez vous-même en juxtaposant dans votre discours certains mots :
– est sens / essence,
– terre inconnue/ terrain connu,
– est fort / effort,
– la mère est « à bout » / tabou…

Ces jeux de l’été avec les mots vous préparent à l’observation du travail de votre esprit, au repérage des automatismes, des biais cognitifs, des réactions conditionnées. Votre esprit a des capacités étonnantes, il est élastique et social.

Nous pouvons agir sur l’évolution de notre cerveau, alors pratiquez joyeusement
ces exercices de « gymnoétique » estivale.

[i] « Libérez votre cerveau », Idriss, Aberkane, Robert Laffont, 2016, Paris
[ii] Votre cerveau n’a pas fini de vous étonner Entretiens avec patrice Van Eersel, Liver de Poche, 2016, Paris